Почему перед месячными повышается аппетит



Предменструальный синдром проявляется у каждой дамы по-различному. Кто-то страдает от тянущих болей в низу живота. чувствует усталость и сонливость. Кое-какие становятся раздражительными и плаксивыми. Имеется дамы (а их большое количество!), у которых перед месячными увеличивается аппетит. Они в прямом и переносном смысле атакуют холодильник и кухонные шкафчики в отыскивании съестного и не смогут себя остановить в приступах жора. Кроме того самые заядлые поборники диет теряют контроль и предаются поеданию. Позже, через пара дней, женщины всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … опять, через месяц, устремляются к холодильнику. Исходя из этого многих дам интересует, что же такое происходит с их организмом незадолго до критических дней. Давайте разберемся, из-за чего нападает жор перед месячными.

Почему перед месячными повышается аппетит

Все дело в физиологии

Как мы знаем, что общим состоянием здоровья и самочувствием у дам руководят гормоны. в течении всех фаз менструального цикла уровень одних гормонов понижается, а других увеличивается и напротив. Так, к примеру, в первую фазу, в то время, когда выработка эстрогенов улучшается, дама чувствует себя превосходно, ее кожа сияет. С наступлением второй фазы уровень эстрогенов понижается, что выражается в ухудшении настроения, нехорошем самочувствии и увеличении аппетита перед месячными. Это разъясняется несколькими факторами.

Почему перед месячными повышается аппетит

Во-первых, увеличение уровня прогестерона в крови провоцирует повышение выработки адреналина и норадреналина. Они, со своей стороны, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более маленький промежуток. И исходя из этого дамы чувствуют немыслимый жор перед месячными.



Во-вторых, из-за недостатка женских половых гормонов вещество, регулирующее уровень сахара в крови, – инсулин – вырабатывается в меньшем количестве. Чувствуя потребность в сахаре, наш организм компенсирует его дефицит шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, другими словами продуктами, содержащими углеводы. Вот из-за чего перед месячными хочется сладкого.

Почему перед месячными повышается аппетит

В-третьих, объяснением к появлению жора перед месячными, из-за чего появляется желание съесть все сладости, находящиеся в поле зрения, являются подготовительные мероприятия к вероятной беременности. Уровень прогестерона в крови во второй фазе цикла возрастает, что сигнализирует организму о необходимости накопления питательных веществ, в следствии чего появляется повышенный аппетит перед месячными.

Мучительный жор перед месячными: как бороться?

Само собой разумеется, знание того, из-за чего перед месячными хочется имеется, не ослабевает желание скушать что-нибудь вкусное. Но дабы не мучить себя муками совести за бесцельно поглощенные калории в предменструальный период, попытайтесь направляться нескольким правилам:

1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Потому, что из-за трансформации гормонального фона настроение у дам понижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, ответственны положительные эмоции, каковые усилят выработку гормонов эйфории – эндорфинов - и отвлекут от пищи.

2. Уж если вы не имеете возможность овладеть голодом в период ПМС, в то время, когда обменные процессы замедленны, старайтесь использовать нужные продукты:

  • сложные углеводы (каши, фрукты, овощи, макароны, цельнозерновой хлеб);
  • белки (мясо нежирных сортов, рыба, творог и кефир пониженной жирности, бобовые).

3. Принципиально важно сократить потребление жирных, соленых и копченых продуктов (колбас, сосисок, сала), сладостей, сахара, газированных напитков, алкоголя и кофе.

Почему перед месячными повышается аппетит

И уж в случае если очень сильно захочется сладенького, насладиться в эти дни ласковейшим пирожным либо несколькими кусочками любимого шоколада. Килограммов не прибавится, а настроение точно встанет!

Статьи по теме