Можно ли ходить в тренажерный зал при месячных



Гипертония бич современного человека. Чуть меньше половины всего взрослого населения в развитых государствах страдает от этого заболевания. Столь очень много больных объяснимо и ускоренным ритмом жизни, и экологической обстановкой, и неполноценным питанием на ходу нездоровой пищей.

Неспециализированная информация о заболевании


Гипертония имеется стойкое увеличение давления в кровеносных сосудах, приводящее к больным последствиям. Систолический (верхний) показатель свыше 140 мм.рт.ст. уже считается показателем гипертонической болезни, не смотря на то, что на ранних стадиях заболевание время от времени протекает бессимптомно.

Обстоятельствами гипертонии являются:

  • наследственные факторы;
  • нервное перенапряжение, стрессы, эмоциональные потрясения;
  • нерациональное питание;
  • болезни, воздействующие на мышечный тонус сосудов;
  • заболевания почек;
  • болезни сердца;
  • гормональные сбои (особенно у дам в период возрастной перестройки климакса);
  • воспаления и инфекционные процессы в организме;
  • постоянный приём некоторых лекарств (в частности, противозачаточных средств);
  • пьянство;
  • курение;

Симптомы болезни выражаются в головокружении, появлении мушек перед глазами, утомляемостью, понижением работоспособности. На серьёзных стадиях болезни вероятны гипертонические кризы острые состояния, для которых свойственны помрачение сознание, затруднённость дыхания, тревога и паника.

Осложнениями болезни смогут быть инсульты, инфаркты, ухудшение зрения, сердечная и почечная недостаточности.

Лечить гипертонию достаточно сложно обычно сам человек не хочет прилагать дополнительных усилий для спасения от этого недуга, ликвидируя симптомы посредством лекарств и игнорируя обстоятельства заболевания. Однако, кроме того сами доктора первоочерёдное значение придают не медикаментозному лечению, а трансформации жизненных условий.

Больным гипертонией направляться провести реструкуризацию своего образа жизни, устранив из неё негативные факторы влияния. Для этого необходимо выполнять правила питания, отдыха и снабжать организм разумными физическими нагрузками.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег каждые виды активного времяпровождения окажут помощь в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства. Людям, имеющим начальную и среднюю степень гипертонии, не противопоказано кроме того посещать тренажерный зал, наряду с этим, само собой разумеется, строго выполняя умеренность в нагрузках. Ниже будут рассмотрены кое-какие виды физической активности (бег, фитнесс, бодибилдинг) и их влияние на повышенное давление.

Занятия бегом при повышенном давлении


Больным с гипертонией крайне важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. В сочетании с полноценным отдыхом, а также и психологическим, это может сыграть положительную роль в нормализации артериального давления.

Можно ли ходить в тренажерный зал при месячных

Ходьба пешком и бег это естественные и действенные упражнения, стимулирующие все системы организма, включая сердечно-сосудистую. Бег на свежем воздухе содействует, понижению веса, очищению сосудов и сохранению обычного тонуса, что ведет к понижению давления. Систематично практикуя ходьбу и бег, возможно снизить свои показатели на 10-20 мм.рт.ст.

Затевать занятия бегом необходимо неспешно. Перед первым занятием направляться провести консультационную беседу со своим лечащим доктором на предмет вероятных противопоказаний. Для больных со не сильный и средней симптоматикой гипертонии больше подходит медленный бег. Дозируя нагрузки путём повышения длительности занятий и скорости бега, человек сам в состоянии подобрать себя тот ритм упражнений, который подходит ему больше всего.

Можно ли ходить в тренажерный зал при месячных

Верный бег ведет к расширению основных кровеносных сосудов, повышению притока крови к мышцам и понижению сопротивления в периферической сосудистой системе. Всё это совместно содействует понижению давления.

Первая тренировка не должна продолжаться больше 15 мин, а сам бег должен быть минимальной интенсивности. Через пара тренировок возможно расширить длительность занятий на 5 мин.. Неспешно возможно довести время упражнений до 40 мин., наряду с этим очень сильно ускорять сам бег не нужно. Главным критерием полезности тренировок помогает отсутствие состояния дискомфорта и удовлетворённое, здоровое самочувствие по окончании занятий.

Можно ли ходить в тренажерный зал при месячных

Серьёзным пунктом есть контроль пульса. Для гипертоников максимальным значением будет пульс, вычисленный по следующей формуле: 210 возраст. Другими словами от 210 направляться отнять своё количество лет. К примеру, для 60-ти летнего максимально приемлемым значением будет пульс, равный 150 (210-60=150). Показатели меньше этого значения сигнализируют о том, что вы всё делаете верно, выше направляться снизить нагрузки, замедлить сам бег либо уменьшить продолжительность тренировок.

Бегать возможно в любое время, лучше в территориях парков, лесов и подальше от магистралей и предприятий.

Пара несложных правил для практикующих лечебный бег:

  • не нужно бегать натощак либо сразу после еды;
  • перед началом занятий нужно размять мускулы и суставы;
  • на протяжении бега направляться дышать верно естественно и непринуждённо, лучше через нос (глубокие вдохи и выдохи не необходимы, если не являются временной необходимостью);
  • по окончании бега в обязательном порядке нужен полноценный отдых (дома по окончании занятий лучше лечь, расположив ноги выше уровня груди и отдыхать так, сколько сочтёте нужным);

Повышенное давление и занятия в тренажёрном зале


Часть докторов не рекомендует посещать тренажерный зал и практиковать бодибилдинг людям с гипертонией. Для этого имеется разумные основания каждая чрезмерная нагрузка может привести к неожиданному увеличению давления. Бодибилдинг, считают кое-какие кардиологи, сам по себе достаточно экстремальный вид физкультурных упражнений, а уж гипертоникам являться в зал и поднимать тяжести по большому счету ни к чему.

Но имеется доктора, каковые не считают бодибилдинг полностью противопоказанным при гипертонической болезни. Больше того, часть медиков высказывает вывод, что бодибилдинг может оказать помощь гипертоникам снизить давление в сосудах. Посещая зал и разумно дозируя нагрузку, человек тренирует не только мускулы, но и кровеносные сосуды, каковые неспешно становятся более эластичными.

Устраняются застои крови, увеличивается снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Выбирая тренажерный зал, людям с гипертонией направляться обратить внимание на профессионализм тренера: лучше, в случае если с больным гипертонией будут заниматься персонально.

Гипертоникам, каковые ходят в зал и практикуют фитнес либо бодибилдинг, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Людям с повышенным давлением больше подходят тренажёры, на которых возможно дозировать свою нагрузку;
  • Работать с тяжестями направляться с осторожностью, выбирая минимальные веса;
  • Практикующим бодибилдинг нужно неизменно следить за своим пульсом его показатели не должны быть больше 140-145 ударов в минуту;
  • Делая упражнения, следите кроме этого за своим дыханием оно должно быть плавным и естественным, без глубоких вдохов и резких выдохов;
  • Гипертоникам нельзя делать каждые упражнения вниз головой;
  • Перед началом занятий направляться проводить хорошую разминку;
  • По окончании похода в зал нужен отдых, лучше в лежачем положении;
  • На протяжении тренировок нельзя пить большое количество воды;
  • Перед походом в зал не требуется наедаться, особенно вредно сладкое;
Можно ли ходить в тренажерный зал при месячных

Бодибилдинг при гипертонии категорически противопоказан при наличии нередких гипертонических кризов.

Противопоказания


Противопоказаниями к занятиям бегом, фитнесом, бодибилдингом и любыми другими видами физической активности при повышенном давлении являются:

  • обострения ишемической болезни;
  • III стадия гипертонии с нередкими кризами;
  • обострения любых хронических и инфекционных заболеваний;
  • ухудшение самочувствия на протяжении тренировок;

Занимаясь физкультурой, гипертоникам нужно неизменно следить за симптоматикой и показателями давления и в обязательном порядке посещать доктора для регулярного контроля состояния своего здоровья. И не требуется забывать о верном питании, полноценном ночном 8-часовом сне и психоэмоциональном равновесии.

Можно ли ходить в тренажерный зал при месячных

Статьи по теме