Гимнастика для суставов ног



В последнее время суставные болезни быстро молодеют, и начальные показатели артрита все чаще появляются у людей до 30 лет.

Гимнастика для суставов ног

Такую тенденцию доктора связывают с несколькими факторами. Практически все юные люди пользуются смартфонами и ноутбуками, что увеличивает нагрузку на запястья и пальцы.

Вкупе с низко (либо высоко) расположенным монитором (либо сиденьем офисного кресла) и малой физической активностью ударная нагрузка просто убийственно действует на суставы пальцев рук и кистей.

Ну а неверная осанка за рабочим столом делается настоящим бедствием для спины и шеи.

Что делать, дабы не допустить развития болезни? Самое доступное решение: не лениться делать особые лечебные упражнения для разминки рук, шеи и спины из нашего комплекса.

Гимнастика для суставов ног

Занятия возможно проводить в подострую и хроническую стадии заболевания.

Правила тренировки

  • Делайте упражнения 3-5 раз в неделю, повторяя каждое по 2-3 раза.
  • Если вы ощущаете боль, прекратите занятие.
  • В совершенстве направляться сочетать тренировки с продолжительными прогулками на улице (не меньше 35 мин. в сутки).

Комплекс упражнений для суставов

  1. Упражнения для суставов пальцев рук
    Обширно раздвиньте пальцы на руках, после этого соедините. Делайте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.
    Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и напротив).
    Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
  2. Упражнения для локтевых суставов
    Разведите руки в стороны и делайте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
    Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Делайте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
  3. Упражнение для плечевых суставов
    Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 мин.. Передохните, повторите упражнение.
  4. Упражнения для коленных суставов
    Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
    Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делайте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.
  5. Упражнения для тазобедренных суставов
    Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, после этого опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
    Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, как это быть может, старайтесь фиксировать плечи без движения. Делайте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

Гимнастика для суставов ног

Валентина Изметьева. доктор лечебной физкультуры клиники Медицина .

Владеет методиками ЛФК, массажа и элементами мануальной терапии, точечного массажа, дыхательной гимнастики (способ Бутейко, Стрельниковой, Фролова).

Гимнастика для суставов ног

Эти способы действенны при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, с патологией опорно-двигательного аппарата, при болезнях ЦНС, дыхательной системы, в гинекологии, хирургии, при метаболическом синдроме.

Неспециализированный стаж работы более 35 лет.

Советы и мнения, размещённые на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ Медпомощь. В обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, смогут содержать данные, предназначенную для пользователей старше 18 лет в соответствии с закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и формированию".

Статьи по теме