Как похудеть после 45



Практически любая дама, сталкивается с проблемой как похудеть по окончании 45 лет. Свободная, умная и состоявшаяся дама, которая наделена особенной привлекательностью и шармом. Достигнув для того чтобы возраста, каждая дама желает, дабы мужчины обращали на нее внимание и осыпали комплиментами.

Как похудеть после 45

Но, что может больше омрачить состояние и настроение красивой женщины, чем лишние килограммы, а следственно и сантиметры, от которых так не легко избавиться?

Обстоятельства женской полноты по окончании 45 лет

На первом месте в рейтинге этих обстоятельств стоят гормоны и связанные с ними неприятности. В это время жизни организм переосмысливает назначение дамы. Сейчас ее основная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают нести ответственность за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между различными гормонами, победителями которой обычно становятся те, каковые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает значительно стремительнее.

Так же важно влияние менопауз. И довольно часто женщины ищут утешение во всевозможных вкуснятинах, каковые отнюдь не содействуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма нужно меньше… Вот и ответ на постепенное повышение веса.

Горькое заблуждение

Ошибочно вывод, что похудание на протяжении менопаузы не хорошо отражается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление неприятностей с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.

Учтя то, что в возрасте по окончании 45 лет все заболевания покупают глобальный масштаб, конечно возрастает риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, возможно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только возможно, но и необходимо. Так как верный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия дамы во все времена. Единственное, про что нужно помнить – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.

Основные правила похудения по окончании 45 лет

Сократить потребление мучного и сладкого

Одним из самых вредных для фигуры продуктов есть выпечка. Среди других полнящих продуктов возможно отыскать пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Всецело отказаться от сладостей достаточно сложно, так что имеется небольшой компромисс:

  • в предобеденное время возможно себе позволить съесть несколько штук зефира либо сухого печенья
  • вместо сахара рекомендуется применять сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
  • для придания сладости блюдам применяйте мед.
Как похудеть после 45

Додавайте кальций и железо

В ходе утраты мышечной ткани уходит и костная. Это растолковывает повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Как раз исходя из этого кроме того маленькая травма либо падение смогут привести к перелому.

Так, кальций просто нужен организму в данный период. Наилучший метод восполнить его запасы – имеется достаточно молочных продуктов (до 400г) каждый день. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.

Так же в период климакса организм дамы быстро теряет содержащееся в нем железо. Из—за этого ни за что нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в это время рекомендуется имеется до 100 г нежирных сортов мяса, яблоки и зеленую фасоль.

Необходимо сократить потребление соли

Для поддержания работы почек и сердца рекомендуется снизить дневное потребление соли до 3г, поскольку именно она ведет к задерживанию воды в организме. Так же необходимо сократить потребление соленых и маринованных продуктов питания, как бы не хотелось скушать соленых огурчиков либо всеми любимой селедки.

Еженедельный разгрузочный сутки

Устаивайте своему организму отдых от громадного количества пищи. Допустимые в эти дни продукты каждые молочные, фрукты либо молокочай. Так организм не только не наберет лишние килограммы, но и очистится.

Как похудеть после 45

Регулярный секс

Кроме того, что в ходе занятия сексом сжигается много энергии, что само собой оказывает помощь похудению, но и еще приятным бонусом станет облегчение приливов на протяжении менопаузы. Так что регулярное занятие любовью – своего рода бесплатный фитнес, который не только оказывает помощь в борьбе с лишним весом, но и оказывает помощь смотреться лучше.

Фитнесу да!

Помните о физических упражнениях, при том нужно с инструктором, который окажет помощь не только подобрать верный комплекс упражнений, но и проследит за добросовестным их исполнением. Кроме того простые ежедневные нагрузки в течение получаса станут залогом хорошего результата. Для любителей статичных видов физических упражнений идеально подойдут занятия йогой, боди-флексом, калланетикой.

Не пренебрегайте посещением докторов

Процесс похудения должен быть под контролем терапевта. Так же нужно каждые полгода посещать кардиолога. Не обойтись тут и без гинеколога, следящим за уровнем гормонов, и маммолога, который удостоверится в обычном состоянии молочных желез.

Обогащайте организм витаминами

Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.

Заправка блюд подсолнечным маслом

Нужен попытаться дать предпочтение подсолнечному либо оливковому маслу в качестве заправки блюд. Майонез, сливочное масло, майонез и всевозможные приправы – все это неполезные продукты.

Самомотивация

Нужно не забывать, что как легко набрать лишние килограммы, так не легко от них избавиться. И это естественно! Основное себя верно настроить и обеспечить гормональное и постепенное достижение поставленной цели, основное хорошее самочувствие и здоровье!

Как похудеть после 45

Что еще почитать:

Статьи по теме