Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень



Еще в раннем детстве имела маленькие неприятности с лишним весом. Но решив свои неприятности с фигурой, она решила помогать остальным. Так Джиллиан Майклс стала американским специалистом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Содержание

Неспециализированные сведения

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) США
Появилась: 18 февраля 1974 г
Рост: 159 см
Вес: 53-54 кг

Свою карьеру в спорте Джилиан Майклз начала с детства. в то время, когда она была тинейджером, у нее были громадные неприятности с весом. При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама послала на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой. Кроме того, что она очень сильно похудела, у нее появилось рвение помогать другим людям изменять свою жизнь посредством фитнеса - она стала тренером. Ей получалось практически неосуществимое, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не подмечают, что они занимаются самосовершенствованием . Она сооружает занятия так, что людям радостно, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джилиан имеется свои DVD диски, так что, кто угодно может их скачать с интернета и хоть прямо на данный момент позаниматься фитнесом с Джилиан Майклз.

Комплекс упражнений

Самая узнаваемая программа Майклс – это Похудей за 30 дней. Она складывается из трех тренировок с различным уровнем сложности. Основные преимущества программы заключаются в том, что она не надоедает, организм адаптируется к нагрузкам. Продолжительность тренировки – 30 мин.. В нее включаются как кардиоупражнения. так и силовые упражнения для формирования рельефа. Вы сходу увидите итог.
Занятия складываются из нескольких циклов по 3 минуты. 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс .Но тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не продолжительнее 5 секунд .
Одним из наиболее значимых правил, которых придерживается Майклс - это одновременная работа различных групп мышц. Так как основная цель ее тренировок – это, в первую очередь, уменьшение процента жира в организме. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки вы станете работать по максимуму.
Для исполнения упражнений запаситесь гантелями (если не имеется, возможно заменить бутылкой с водой). Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг, но лучше ориентироваться на личные ощущения. Помимо этого, вам пригодятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.
Занятия по данной программе предполагаются каждый день в течение 30 дней подряд. 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. В случае если вам сложен и не подходит таковой график, возможно делать программу через сутки. В любом случае вы получите хороший итог.

Видео упражнений

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс, второй уровень

  • Фил Хит
  • Джей Катлер
  • Том Харди
  • Тейлор Лотнер
  • Дуэйн Джонсон
  • Арнольд Шварцнегер
  • Кристиан Бэйл
  • Джейсон Стетхэм
  • Джиллиан Майклс
  • Джерард Батлер

Фил Хит – опытный бодибилдер Америки. Он взял множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Но самой победой есть первое место в соревновании Господин Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он есть четырехкратным обладателем титула Господин Олимпия. Кроме этого Джей взял гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии по окончании поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как Точки над i, Звёздный путь: Возмездие, Бронсон, Начало, Воин, Значит, война, Чёрный рыцарь: Восстановление легенды. Это неповторимый актер, от одной роли к другой он то худеет, то опять набирает мускулы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма Сумерки от природы не отлетичный юноша, но ему все таки удалось добиться значимых результатов за весьма маленькое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не следует кроме этого забывать и про верное питание.

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон есть одним из успешных актеров Голливуда. Еще сравнительно не так давно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга именовали как Гор, имел вес 120 кг. Но по окончании своих усиленных тренировок он сумел скинуть 20 кг.

Программа Арнольда Шварцнегера есть примером раздельной тренировки. Другими словами подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. После этого поделим мускулы на три основные группы и будем делать упражнения на одну из этих мышц на протяжении каждого сеанса.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень

Для известного актера Кристиана Бейла любой новый проект – это очередное опробование для своего тела. О том, как актеру удается достаточно быстро кардинально изменять свой вес, лишь поразмыслите за год скинуть 30 кг, а после этого за пара месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы поведаем в данной статье.

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в недалеком будущем сыграл одну из ролей в фильме Карты, деньги, два ствола. Актер есть примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура неизменно весьма эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Еще в раннем детстве имела маленькие неприятности с лишним весом. Но решив свои неприятности с фигурой, она решила помогать остальным. Так Джиллиан Майклс стала американским специалистом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Звезда фильма 300 Спартанцев, дабы иметь прекрасное тело тренировался весьма жестко в течение четырех месяцев. С целью достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще ни при каких обстоятельствах не подвергался ни один актер Голливуда.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень

Статьи по теме