Домашний тренажер для похудения



Домашний тренажер: выбираем, сопоставляем, покупаем

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-центр либо оборудовать тренажерный зал дома?

Для людей занятых, у которых любая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Но перед тем как брать домашний тренажер. здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. В случае если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Итак, вы решились дать часть квартиры либо дома под спортзал. Для начала ответьте на пара вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-центр.

Какую цель вы преследуете: скинуть вес, набрать мышечную массу, быть может, и то и другое?

какое количество раз в неделю и какое количество часов в сутки вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошедший месяц – какое количество свободного времени оставила вам работа, встречи с приятелями, походы по магазинам и т.д.

какое количество человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных спортсменов - это понадобится при выборе домашних тренажеров.

какое количество квадратных метров вы готовы дать под тренажерный зал? Принципиально важно осознать, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер либо же нужно будет покупать складной?

какое количество денег вы готовы выделить на спортзал?

Где брать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, возможно отправляться в магазин. Причем нужно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором либо кроме того попросить его сопровождать вас: тренер значительно лучше самых продвинутых продавцов знает все преимущества и недостатки спортивного инвентаря.

Дабы выяснить, подходит вам тот либо другой домашний тренажер, не хватает оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь пара мин. сперва на одном, позже на другом и сравните ощущения. Тренажер – не платье и не штаны, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не означает, что покупать фитнес - оборудование в Интернет - магазинах не следует, - просто перед тем как сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в простой магазин и опробуйте ее на себе. Приобретение через Интернет обойдется приблизительно на 20% дешевле.

Что касается телемагазинов, то обстановка с ними не столь однозначная. Через данный канал сбыта в большинстве случаев деятельно реализовывают тренажеры для пресса и другие относительно простые приспособления. Уровень качества представленного тут оборудования не радует, а реклама иногда клиента.

К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде 5 мин. в сутки и минус 10 см в талии. Не смотря на то, что в действительности ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры ( вроде степпера размером с обувную коробку ), ни другие чудо - устройства не сделают вашу талию уже, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. выполнять диету и большое количество двигаться.

Особенного вреда от аналогичных устройств не будет: та же миостимуляция употребляется в физиотерапии, а массаж усиливает кровообращение. Но если вы нацелены на важные результаты, ассортимент магазинов на диване - не ваш вариант.

Правила выбора домашнего тренажера

Дабы с умом израсходовать деньги на приобретение домашнего тренажера, необходимо знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого применения ( в фитнес-клубах ), для неинтенсивного коммерческого применения ( в маленьких офисных спортзалах ) и для дома.

Опытные тренажеры, само собой разумеется, более долговечны и идеальны. К примеру, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, поскольку в клубе на нее претендуют десятки визитёров в сутки.

Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2, 75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы станете эксплуатировать ее дни напролет? Исходя из этого на мощности домашней беговой дорожки возможно а также необходимо сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не следует.

На рынке фитнес - оборудования действует твёрдая система интернациональной сертификации. Лишь соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Помимо этого, для домашнего тренажера серьёзна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес - зал? Непременно, с кардиотренажера. Нет на земле людей, которым не требуется было бы тренировать основную мышцу в наше организме – сердце. Это относится и молодых, и пожилых. Более того, такие занятия не только усиливают сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир .

Велотренажер

Самый популярный среди домашних кардио-тренажеров. Все вследствие того что он относительно недорог и занимает мало места.

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, как очень сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, каковые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок возможно поменять. Электричество этим домашним тренажерам не нужно. А вот магнитный нужно включать в розетку, поскольку нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и руководят работой маховика.

Для людей со не сильный позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта рекомендован так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед ( руль – на уровне седла, спина – горизонтально ).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Основное их отличие – они разрешают проводить разные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам таковой научный агрегат дома – решайте сами. Опыт говорит: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его применяют. Недорогое оборудование некомфортно, тренировки на нем неинтересны.

Домашний тренажер для похудения
Преимущества тренажера
  • Самый надёжный домашний тренажер для людей с громадным весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели могут считать время, скорость, пульс, и имеют готовые программы тренировок, вычисленные для различного уровня подготовки и для различных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
Недостатки тренажера
  • Данный домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки достаточно быстро изнашиваются, их нужно периодически поменять.
  • Ременной велик менее надежен: ремень может нежданно лопнуть, а колодки аналогичных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, исходя из этого смогут показаться некомфортными.

Цена велотренажеров: ременной – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 руб.; спинбайк – от 15000 руб.

Домашний тренажер: беговая дорожка

Разрешает в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на хорошо соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и со злобой, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убирал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, либо магнитная. Похожа на прошлую, лишь полотно движется легче либо тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но также возможно складывать.

У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых несложных моделях все это устанавливается вручную. На более важных имеется встроенные программы тренировки ( аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п. ).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. В случае если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. ( обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так обожают показывать в рекламных проспектах ), в случае если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто планирует лишь ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до десяти километров/ч. В случае если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.



Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, поскольку минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг ( а чаще – свыше 100 ). Принципиально важно кроме этого, дабы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и приблизительно 1.5 м в длину. Тогда вы будите ощущать себя комфортно, как словно бы бежите по аллее в парке. Более долгое и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Преимущества беговой дорожки
  • Пожалуй, самый действенный вид тренировок.
  • Возможно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мускулы корпуса, несущие ответственность за баланс и координацию.
Недостатки беговой дорожки
  • Механическая и магнитная дорожки не весьма удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не надёжная тренировка. В случае если у вас через чур большой вес, имеется неприятности с коленями либо позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

К наиболее ценным моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

Домашний тренажер для похудения

В тренажер встроен процессор, который нужно подключить к телевизору. На экране появится – на выбор! – спортивного вида женщина либо атлетичный юный человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

Домашний тренажер степпер

Имитирует подъем по лестнице, наряду с этим каждую ступень приходится продавливать вниз.

Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени. Нагрузка на нем не регулируется, вы практически шагаете на месте, и все. В большинстве случаев, это быстро приедается. У классических степперов нагрузку создают или гидравлические цилиндры ( наподобие тормозов в автомобиле ), или уже привычный по магнитному велотренажеру маховик. У для того чтобы агрегата в большинстве случаев имеется компьютер с программами тренировок, время от времени кроме того счетчик пульса.

Солидный оснащен поручнями, на каковые возможно опереться с усталости либо для разнообразия. Соответственно, таковой домашний тренажер нужно включать в электророзетку. В очень навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, возможно проработать мускулы верхней половины тела, каковые во всех других вариантах отдыхают.

Преимущества тренажёра степпер
  • Кроме того степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
Домашний тренажер для похуденияНедостатки домашнего тренажера степпер
  • Если вы переусердствуете, имеется риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с увеличением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это надёжнее.
Домашний тренажер для похудения

Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; простой степпер – от 5000 руб.

Эллиптический тренажер

Кросс-трейнер, он же эллипсоид. - гибрид степпера и качелей.

Любая нога стоит на собственной плавающей, как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, наряду с этим любая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, либо вперед, как на беговой дорожке, а обрисовывает овал ( эллипс ).

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, дабы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что разрешает изолированно работать с отдельными группами мышц.

Степень нагрузки, в большинстве случаев, регулируется, возможно кроме этого считать время, пульс, сожженные калории. заниматься по встроенной программе.

Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не меньше 2 кв.м площади. Имеется складные модели с колесиками, дабы тренажер возможно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В отдельных случаях, к примеру перед домашней вечеринкой, это комфортно выполнить. А вот систематично тягать туда-сюда сложенную громилу невозможно, не смотря на то, что в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не по окончании каждого занятия.

Домашний тренажер для похуденияПреимущества эллиптического тренажера
  • Весьма действенна и наряду с этим щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мускулы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
  • Рычаги разрешают заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
Недостатки домашнего эллиптического тренажера
  • Эллипсоид на колесиках достаточно очень сильно елозит на протяжении тренировки.
  • Чем тяжелее маховик, тем действеннее тренировки. Но массивный маховик и легкий каркас несовместимы, исходя из этого хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Цена на эллиптический тренажер: складной – от 5500 руб.; простой – от 12000 руб.

Домашний тренажер райдер

Тренажер-наездник, что-то вроде ножниц с седлом. Мало напоминает велотренажер, поскольку имеет руль и седло. Нужно только поднимать и опускать собственное тело, в чем легко оказывает помощь сам агрегат.

Преимущества домашнего тренажера райдер
  • Нагрузка на все мускулы ног, ягодицы и спину очень ощутимая, наряду с этим суставы относительно разгружены.
  • Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
  • Занимает мало места – не более 1 кв.м.
Недостатки домашнего тренажера райдер
  • При всей своей пользе это один из самых неинтересных тренажеров.

Цена тренажера: от 3000 руб.

Гребной домашний тренажер

Возможно применять и как силовой, другими словами для роста силы и мышц.

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими веслами. Ноги упираются в особые упоры и работают как у настоящего гребца: выжимают вас назад. Это вероятно вследствие того что сиденье двигается по этому самому монорельсу. Ширина и высота тренажера малы – около 60 см, а вот протяженность – практически 2 м, в противном случае вы не сможете до конца разгибать ноги.

По аналогии с велотренажером возможно ременным либо магнитным. Но имеется еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Преимущества гребного тренажера
  • Нагружает фактически все мускулы тела, исходя из этого оптимален для тех, кто опасается, что ноги станут намного посильнее рук.
  • Необыкновенная и исходя из этого привлекательная тренировка.
Недостатки гребного тренажера
  • В случае если у вас неприятности с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
  • При неправильной технике движений имеется риск повредить спину.

Цена: простой – от 5000 руб.; эргономичная модель – от 12000 руб.

Сила и мощь

Силовые домашние тренажеры окажут помощь развить силу и расширить размер мышц, а вот избавиться от лишнего жирка – это не к ним.

Свободные веса

Гантели, штанги, и оборудование для применения веса собственного тела ( турник, брусья, шведская стена ) и дополнительные приспособления ( скамейки, стойки ). Не смотря на то, что таковой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее действенны для построения тела. Кроме того в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры- автомобили лишь как дополнение либо подготовку к упражнениям со свободными весами.

Домашний тренажер для похудения

Минимальный набор – горизонтальная скамейка с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать полностью все мускулы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамейке.

Наборные гантели хороши тем, что возможно снимать либо додавать на них блины ( как на штанге ), уменьшая либо увеличивая сопротивление.

В случае если место разрешает, прикрепите к стенке шведскую стенку, повесьте турник и брусья и купите еще штангу, различные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А вдруг уж совсем деньги некуда девать, имеете возможность к скамейке завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамейку для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Преимущества свободных весов
  • Лучший метод добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.
Недостатки своободных весов
  • Для начала стоит взять пара занятий в зале, дабы ознакомиться с упражнениями и освоить верную технику движений – без нее вы рискуете взять травму.

Цена тренажеров: скамейка – от 7000 руб.; гантели простые – от 300 руб. турник, брусья – от 500 руб. любой вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамейка для пресса – от 3000 руб.

Домашний тренажер силовая станция ( домашний фитнес-центр )

Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет суть держать дома. В большинстве случаев он соединяет в себе скамейку, стойки, рычаги, тяги блоков и исходя из этого разрешает проработать все группы мышц. Дабы было комфортно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.

В настоящем фитнес-центре употребляются отдельные тренажеры на различные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. И совсем верно – так как дома тренажер не применяют по 100 человек в сутки.

Новейщие разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion. Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения ( до 50 кг ) и комплектом разновеликих рукояток. Таковой тренажер разрешает делать движения любой сложности и из любой позиции. Снаружи он похож на компактный неглубокий шкаф, куда запрятаны отягощения, а снаружи – лишь рукоятки для упражнений на различные группы мышц.

Выбирая силовое оборудование, в обязательном порядке удостоверьтесь в надежности на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше. Серьёзный параметр для домашнего применения – удобство и быстрота регулировки. Тросы должны быть стальными. Обратите внимание на максимально вероятную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг.

Преимущества силовых станций
  • Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
  • Хороший метод доработать мускулы по окончании свободных весов.
Недостатки силовых станций
  • Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное действие на конкретную мышцу.
  • Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.

Цена на домашний тренажер силовая станция: от 28500 руб.

Статьи по теме