Диета для похудения подростков



Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта неприятность уже начала тревожить многих докторов, поскольку по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют неприятности со здоровьем, обстоятельством которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, почему нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и понижается иммунная система, что, в большинстве случаев, ведет к нередким простудным болезням.

Такая неприятность как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания своих родителей. Она требует решения и окажет помощь в этом особая диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась докторами-диетологами.

Диета для похудения подростков

Но стоит сходу подчернуть, что вам, как родителям, нужно поболтать с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что верное сбалансированное питание отправится им лишь на пользу, наряду с этим необходимо вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.

Так как кроме того в случае если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, к примеру, в школе, вы не сможете проследить, что имеется ваше чадо. А, в большинстве случаев, это снова будут разные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д. каковые не только не хорошо сказываются на желудке, но содействуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, поскольку вес не будет уходить.

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совсем отличается, поскольку для обычного развития растущего организма, девочке нужно в день использовать 2500 ккал, а мальчику — 3000 ккал.

Определить побольше о диете для подростков, вы имеете возможность из следующего видео:

Наряду с этим у девочек в этом возрасте происходят большие перемены в организме — они становятся взрослыми. У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает деятельно готовиться к этому событию. Исходя из этого очень принципиально важно не нарушить данный естественный процесс и обеспечить мелкий женский организм всеми нужными крайне важными микроэлементами.

Особенности стремительной диеты для девочек 14 лет

Самое серьёзное в диете для похудения для подростков — это сбалансированное питание, в котором главный акцент нужно делать на еду с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы нужны для восполнения запасов энергии, а белки для обычного роста мышц.

Дневная потребность подросткового организма в белках образовывает 50%, в углеводах — 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их запрещено всецело исключать из рациона ребенка, поскольку они кроме этого нужны людской организму, тем более в момент ускоренного роста.

Действенная диета для девочек-подростков 14 лет в совершенстве выглядит так:

Те углеводы, каковые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. Тогда как белки, каковые употребятся за обедом, до самого ужина не разрешат ребенку чувствовать чувство голода, поскольку желудок их долго переваривает.

Диета для девочек-подростков: какие конкретно продукты под запретом?

Как и каждая диета, диета для девочек-подростков 14 лет всецело исключает из рациона:

Диета для похудения подростков
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
  • фаст-фуды;
  • жирную и жареную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • молочные и кисломолочные продукты с большим процентом жирности;
  • полуфабрикаты;
  • газированные продукты;
  • разные виды орехов;
  • соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).

Эти продукты есть высококалорийными, исходя из этого их потребление на протяжении похудения не нужно. Но имеется одно маленькое исключение — шоколад. В сутки возможно съедать 25 г чёрного шоколада. Молочный и белый шоколад запрещено.



Диета для девочек-подростков: какие конкретно продукты разрешаются?

Список продуктов, разрешенных к потреблению в момент похудения, достаточно велик. К ним относятся:

Диета для похудения подростков
  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • макаронные изделия из жёстких сортов пшеницы;
  • крупы и бобовые (исключение чечевица);
  • фрукты (исключение виноград);
  • овощи (исключение картофель);
  • оливковое масло;
  • кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • свежевыжатые соки и компоты;
  • зеленый чай.

Согласитесь, перечень немаленький. Этих продуктов в полной мере хватить на то, дабы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.

Как уже ранее говорилось, дневная норма девочек-подростков образовывает 2500 ккал. Но необходимо подчеркнуть, что в случае если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его дневная потребность в калориях возрастает на 20%.

Данный момент крайне важен, поскольку на протяжении занятий спортом, наш организм тратит довольно много энергии, исходя из этого эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае докторами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.

Все блюда должны или запекаться, или подготовиться на несколько. Продукты нельзя обжаривать и додавать в них разные пряности. Оливковое масло, которое входит в перечень разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в день. Его, в большинстве случаев, применяют для заправки овощных салатов. Не смотря на то, что и тут доктора-диетологи советуют заменить его на натуральный йогурт.

Примерное меню для девочки-ребёнка 14 лет

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-ребёнка, дабы вы приблизительно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Диета для похудения подростков

Количество порций зависит от того, сколько ежедневно кушает ребёнок. В случае если это происходит 3 — 4 раза в сутки, то количество порции должен быть средним, другими словами 200 — 250 г, в случае если приемов пищи больше, к примеру, 5 — 6, то тут нужно уменьшить количество порции, но в пределах разумного. Для вычисления возможно применять нехитрую схему, дневную потребность в калориях поделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить количество порции.

Основное правило — самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего ребёнка выглядит приблизительно так:

  • завтрак может складываться из овсяной каши с добавлением фруктов либо омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на несколько. Кроме этого в него возможно включить 1 банан и 1 стакан кефира либо обезжиренного питьевого йогурта;
  • обед в обязательном порядке должен включать в себя или постное мясо, или рыбу. Наряду с этим их возможно или отварить, или запечь либо же приготовить на несколько. Овощной салат, заправленный оливковым маслом либо натуральным йогуртом (крайне полезными в этом возрасте есть морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Кроме этого возможно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном либо компот и мелкий кусочек чёрного шоколада;
  • на ужин рекомендуется имеется лишь овощи, фрукты и обезжиренный творог. Возможно выпить кефира и питьевого йогурта.

Запрещено резко ограничивать ребёнка в еде. Каждые трансформации в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может очень плохо сказаться на учебе и общении ребёнка со сверстниками.

Исходя из этого крайне важно психологически настроить ребенка и поддержать в данный тяжёлый для него период. Необходимо неспешно выводить из его рациона вредную пищу, и вы заметите, как вес будет неспешно сам уходить.

Определить об истории девочки-ребёнка, которая похудела более чем на 10 кг, вы имеете возможность определить из следующего видео:

Мне 14 лет и я вешу 86-87 кг при росте 170см, не получается сидеть на диетах. Что делать?

Диета для похудения подростков

Весьма интересно, как ребёнку с несложными пристрастиями к худобе. Имея при росте 167 вес в 51.5 килограмм и в полной мере адекватную фигуру, вероятно ли посредством данной диеты скинуть на меньший вес с заметным результатом? Родственники, естественно, против того, дабы я заикалась о похудении, но обожать себя в неудобном мне обличии жажды нет никакого. И, в итоге, как уговорить мать на подобный рацион? Она дама, благо, адекватная, но также не очень рада моему рвению. Как минимум, это будет предлогом чаще готовить вместо того, дабы в апатии лежать на постели и прожигать взором обруч. Буду весьма благодарна, в случае если дадите ответ.

Мне 14,при росте 162 вешу 63 кг
Весьма желаю похудеть, планирую попытаться эту диету.

А вот что делать, в случае если родители не поддерживают в этом меня? Никто не будет готовить ежедневно для меня творог, отваривать мясо и рыбу, брать йогурты и кефиры. А у самой денег через чур мало для всего этого. Мне 14, вес 47, рост 153. Неделю назад мой вес составлял 45 кг, но позже что то пошло не так.
Моя мама балует своих детей, берёт различные вкусняшки, и тд и тп. А я вот не желаю все это имеется, я желаю узкие аккуратные ножки, плоский пузо.
Хорошо же детям тех мамочек, каковые переживают за них и пишут тут комментарии.

Статьи по теме